Která rostlina zlepšuje spánek?

Spánek je nejdůležitější složkou našeho zdraví. Během spánku naše tělo odpočívá, nabírá sílu, obnovuje imunitu, bojuje proti stresu. Zdravý a osvěžující spánek je klíčem k úspěšnému a produktivnímu dni.

Zhoršení kvality spánku okamžitě ovlivňuje naši pohodu. Především na stav centrálního nervového systému. Nevyspalý člověk vypadá mdle a depresivně, má špatnou náladu a nízkou motivaci k práci.

Chronický nedostatek spánku může vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu, zvýšenému krevnímu tlaku a špatné paměti a koncentraci. Nedostatek spánku vyvolává změny ve fungování endokrinního systému a oslabení imunity.

Ke zhoršení kvality spánku dochází z různých důvodů. Některé z nich nemůžeme ovládat. Existují ale i takové, které můžete odstranit sami. Správný odpočinek, tmavé závěsy, dobře větraná místnost, absence umělého světla a cizích zvuků, vzdát se vychytávek pár hodin před spaním, relaxační koupel a uklidňující bylinkové čaje vám pomohou zlepšit váš noční odpočinek.

V tomto článku budeme hovořit o tom, jak zlepšit spánek pomocí léčivých bylin, a také o důležitých pravidlech pro jejich vaření a užívání.

Odbornice na výživu Elena Surnina, autorka blogu https://vk.com/surnilena_health sdílela s námi svá doporučení:

„Léčivé byliny se od starověku používaly ke zlepšení zdraví. Poskytují všeobecnou podporu imunity a příznivě působí na nervový systém. Při práci s poruchami spánku se jako jeden ze způsobů řešení problémů se spánkem osvědčily bylinné nápoje. Je lepší je pít v chodech, mezi kterými byste si měli dát pauzu. Byliny jsou výbornou alternativou čaje. Představte se příjemnému rituálu před spaním s šálkem aromatického nápoje.“

S přihlédnutím k radám výživové poradkyně Eleny Surninové, autorky blogu https://vk.com/surnilena_health Sestavili jsme seznam nejlepších bylin na spánek a léčbu nespavosti a také jsme uvedli pravidla použití a způsoby vaření.

Seznam léčivých bylin pro zlepšení spánku a léčbu nespavosti

Heřmánek pro zdravý spánek

Heřmánek (lat. Matricaria chamomilla) je vynikající sedativum, dokonale uklidňuje nervy, snižuje úzkost, neklid, podporuje spánek.

Na čaj byste měli používat rozkvetlé květy (můžete si je nasbírat a usušit sami nebo koupit hotové). Pro pohodlí můžete použít bio heřmánkový čaj ve filtračních sáčcích.

Vařit: v poměru 1 polévková lžíce květů heřmánku na 1 sklenici vroucí vody.

Trvat: pod pokličkou, o něco déle než obvykle 20-30 minut.

Akceptovat: Stačí jedna sklenice odvaru 1-1,5 hodiny před usnutím. Nápoj by měl být příjemně teplý – ne horký a ne studený.

NB! Poznámka! Heřmánek je obecně bezpečný a vhodný pro každého, včetně dětí, těhotných žen a seniorů. Alergické reakce jsou však možné kvůli individuální nesnášenlivosti určitých složek rostliny.

Máta jako mírná pomoc při spánku

Peppermint (lat. Menthae piperitae folia) je rostlina s jasným mentolovým aroma. Mentol je svalový relaxant a sedativum. Samotná vůně máty dokáže zmírnit únavu a povzbudit mozek. Listy máty peprné v čaji pomáhají snižovat stres, zmírňují křeče a pomáhají vám lépe spát. Teplý šálek mátového čaje podporuje celkovou relaxaci těla i mysli.

Vařit: Jednu polévkovou lžíci nasekaných lístků čerstvé máty zalijte sklenicí vroucí vody.

Trvat: asi pět minut, sceďte

Akceptovat: ráno během snídaně, půl hodiny před obědem nebo před spaním. Během dne vám nápoj pomůže snížit chuť k jídlu a večer vám pomůže uvolnit se a připravit se na odpočinkovou dovolenou.

Dávejte pozor! Pro osoby trpící onemocněním jater a žlučníku používejte opatrně.

Tymián nebo tymián proti poruchám spánku

Tymián plíživý (lat. Thymus vulgaris) nebo tymián jsou stejná rostlina. Je zvláště účinný při poruchách spánku způsobených přepracováním (psychickým i fyzickým). Pomáhá při stresu, neurastenii, migréně. Zlepšuje činnost endokrinního systému, má antiseptické vlastnosti a analgetický účinek.

Vařit: Jednu čajovou lžičku tymiánu zalijte sklenicí vroucí vody.

Trvat: 7-10 minut, sceďte.

trvat: ráno během snídaně, půl hodiny před obědem nebo před spaním. Během dne vám nápoj pomůže snížit chuť k jídlu a večer vám pomůže uvolnit se a připravit se na odpočinkovou dovolenou.

Dávejte pozor! Lidé s cukrovkou a astmatem by se měli vyhnout užívání tymiánu. Během těhotenství a kojení používejte pouze podle pokynů lékaře.

Doporučujeme přečíst:

Oregano – uklidňující léčivá bylina

Oregano společné (lat. Origanum vulgare) nebo oregano. Rostlina má uklidňující účinek na centrální nervový systém. Kromě neuróz se hojně využívá při léčbě záchvatů, epilepsie, ochrnutí a problémů se spánkem.

Nálev z oregana snižuje vzrušivost, má hypnotický účinek, pomáhá relaxovat i po nejtěžším dni a zlepšuje chuť k jídlu, která je často narušena při dlouhodobém stresu.

Vařit: oregano lze přidat do běžného čaje nebo připravit jako nálev. Pro přípravu nálevu zalijte 2 polévkové lžíce bylinky sklenicí vroucí vody.

Trvat: 1-2 hodiny, sceďte

Akceptovat: teplé, 0,5 šálku 3-4krát denně, 20-30 minut před jídlem, po dobu 2-3 týdnů.

• Jak svačit pro zdravotní výhody
• Proč stagnace žluči tolik ovlivňuje imunitní systém?
• Výběr ekologického nádobí
• Od kobylky po velblouda
• Japonská dlouhověkost

Dávejte pozor! Oregano se nedoporučuje užívat lidem s hypertenzí a onemocněními trávicího traktu.

Chmel obecný pro obnovu biorytmů

Chmel běžné (lat. Humulus lúpulus) se odedávna používalo k výrobě piva a chleba, pilo se při poruchách spánku a novomanželé byli pro spokojený život zasypáni chmelovými šiškami.

Rostlina má sedativní účinek, pomáhá vyrovnat se s neurózami a podrážděností a obnovuje biorytmy při změně časových pásem.

Nálev z chmelových šišek upravuje spánek: urychluje usínání, zlepšuje pohodu po ranním probuzení, zvyšuje odolnost vůči stresu, odstraňuje úzkost.

Chmel se dobře kombinuje s dalšími léčivými bylinami: oreganem, mátou, meduňkou, kozlíkem lékařským, lze jej přidávat do bylinných čajů a pít jako čaj.

Vařit: Pro přípravu nálevu zalijte 1 lžíci šišek sklenicí vroucí vody.

Trvat: přes noc, ráno sceďte.

Akceptovat: dvakrát denně, 50 ml před jídlem.

Dávejte pozor! Chmel je považován za bezpečný pro většinu lidí, pokud není překročeno doporučené dávkování.

Kozlík lékařský je oblíbené sedativum.

Valerian officinalis (lat. Valeriana officinalis) je jednou z nejoblíbenějších uklidňujících rostlin. Kořen kozlíku lékařského se používá na odvary, čaje a nálevy. Pomáhá zklidnit nervový systém, zesílit spánek, výrazně zlepšuje jeho kvalitu a urychluje usínání.

Prospěšné látky kozlíku se však v těle hromadí postupně, takže nejlepší efekt jeho užívání není pociťován okamžitě. Ale pít déle než 2 měsíce se nedoporučuje.

Vařit: Pro přípravu nálevu zalijte 3 polévkové lžíce bylinky sklenicí vroucí vody.

Trvat: zábal na 15-20 minut, sceďte.

Akceptovat: ½ sklenice na noc pro dobrý spánek.

NB! Poznámka! Při jeho užívání musíte být opatrní při řízení vozidel a při jiných činnostech, které vyžadují zvýšenou koncentraci a rychlost psychomotorických reakcí.

Mateří kašička pro kvalitní spánek

Motherwort (lat. Leonurus) přímo ovlivňuje kvalitu spánku. Bylina pomáhá relaxovat, snižuje úzkost, normalizuje krevní tlak, podporuje rychlý spánek a dobré sny.

Vařit: Pro přípravu nálevu zalijte 2 polévkové lžíce bylinky sklenicí vroucí vody.

Trvat: Zakryjte 15-20 minut, sceďte.

Akceptovat: ½ sklenice před spaním.

Dávejte pozor! Mateří kašička by se neměla užívat v těhotenství, protože bylinka má stimulační účinek na hladké svalstvo dělohy, což může způsobit předčasný porod nebo potrat.

Salvia officinalis pro dobrý spánek

Salvia officinalis (lat. Salvia officinalis) je skutečným přírodním léčitelem, jehož léčivé vlastnosti se v lidovém léčitelství hojně využívají již od starověku. I Hippokrates ji ve svých spisech nazýval „posvátnou bylinou“ a doporučoval ji pro dodávání síly a prodloužení mládí.

V dnešní době se šalvěj používá k posílení centrální nervové soustavy. Tato bylina pomáhá bojovat proti podrážděnosti a vzrušivosti, zmírňuje stres a tiší migrény.

Pití šálku šalvějového čaje je užitečné pro dobrý spánek. Tento čaj navíc zlepšuje imunitu, pomáhá posilovat koncentraci, zlepšuje paměť, zvyšuje výkonnost.

Vařit: 1 lžičku sušených listů nebo 1 snítku ze svazku zalijeme 1 sklenicí vroucí vody.

Trvat: během 10-15 minut

Aplikovat: středně horká. Pokud chcete, můžete přidat med. Nedoporučuje se ale pít více než 1 sklenici čaje denně.

Dávejte pozor! Šalvěj by měli brát s opatrností lidé trpící hypertenzí, onemocněním štítné žlázy a akutním zánětem ledvin.

„Pokud máte potíže s usínáním, špatně spíte a často se v noci budíte, doporučuji věnovat pozornost především své životosprávě a až poté sáhnout po suplementech. Příznaky můžete maskovat přírodními bylinami, ale riskujete, že se stanete závislými a nepochopíte skutečné příčiny poruch.“

EXISTUJÍ KONTRAINDIKACE, PŘED POUŽITÍM BYSTE SE MĚLI PORADIT SE ODBORNÍKEM.