Můžete jíst syrové avokádo?

Avokádo je pro své zdraví prospěšné látky nazýváno superpotravinou. Ovoce je ceněno pro svou bohatou texturu, vysokou nutriční hodnotu a v Mexiku je avokádo považováno za afrodiziakum.

Avokádo je jedinečné ovoce. Zatímco ostatní ovoce jsou převážně sacharidy, avokádo je plné zdravých tuků. V poslední době si ho oblíbili lidé, kteří vyznávají zdravý životní styl.

Zde jsou některé z výhod avokáda pro vaše tělo.

Bohaté na vitamíny a mikroelementy

Avokádo se nejčastěji používá do studené kuchyně. Je oblíbený pro svou neobvyklou texturu a příjemnou lehkou vůni. Ovoce obsahuje minimálně 20 vitamínů a minerálních látek.

Prevence kardiovaskulárních onemocnění

Avokádo je bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na srdeční činnost. 77 % kalorií v avokádu jsou zdravé tuky. Většina z nich – kyselina olejová, pomáhá stabilizovat hladinu cholesterolu v krvi. Také avokádový olej je jedním z nejbezpečnějších pro vaření, protože má vysokou teplotu spalování.

Podporuje nervový systém

Kvůli nedostatku draslíku trpí nervový systém. Ve 100 g avokáda 14 % denní hodnoty draslíku. Dalším ovocem bohatým na draslík je banán, který však obsahuje pouze 10 % denní hodnoty.

Pomáhá zhubnout

Navzdory skutečnosti, že toto ovoce má hodně kalorií a hodně tuku, výhody avokáda pro hubnutí jsou: je velmi uspokojivé, takže rychle snižuje pocit hladu. Po konzumaci ovoce nechcete několik hodin jíst.

Vláknina v avokádu může zlepšit funkci střev a snížit hladinu cukru v krvi. Vláknina je rozpustná a nerozpustná. Za prvé, vyživuje prospěšné bakterie, které pomáhají tělu normálně fungovat. Druhý – odstraňuje škodlivé látky. Na 100 g ovoce připadá 7 g vlákniny. To je 1/4 denní hodnoty.

Avokádo se také používá při pečení místo másla nebo margarínu. Dužinu z avokáda je možné kombinovat s kokosovým olejem a také použít místo živočišných tuků. Taková směs bude ještě užitečnější a produkty se k sobě hodí.

Podporuje vstřebávání živin

Nejdůležitější není, kolik živin za den přijmete, ale kolik jich tělo vstřebá. Asimilovat znamená poslat je z trávicího traktu do buněk těla. Některé látky se vstřebávají pouze při konzumaci s tuky (vitamíny A, E, K). Proto je důležité přidat do zeleninového salátu zdravé tuky, tím může být avokádo.

Pomáhá zachovat paměť

Avokádo je bohaté na vitamín E, který chrání před Alzheimerovou chorobou, snižuje míru ztráty paměti a mentálních schopností. To je způsobeno tím, že vitamín E je antioxidant, který bojuje proti poškození buněk.

Pomáhá při depresích

Kyselina listová je nezbytná pro zdravou mysl. Nedostatek kyseliny listové může být jednou z příčin deprese. Avokádo má také výhodu pro těhotné ženy: kyselina listová pomáhá snižovat riziko abnormalit u dítěte.

Výhody avokáda pro ženy

Avokádo je bohaté na kyselinu listovou, která je nezbytná pro vývoj buněk. Těhotným ženám a těm, kdo plánují těhotenství, je užitečné zkonzumovat každý den 400 mikrogramů kyseliny listové – tato dávka je obsažena ve dvou avokádech.

Je však třeba pamatovat na to, že avokádo může způsobovat alergie, takže pokud jste náchylní k alergiím a ještě jste toto ovoce nejedli, začněte ho jíst s několika kousky a nejlépe je nejprve se zeptat svého lékaře, zda můžete avokádo jíst .

S opatrností musíte jíst toto ovoce a kojící matky. Poté, co sníte avokádo, sledujte reakci svého dítěte. Pokud má dítě koliku, zvracení, pak je lepší nejíst avokádo během kojení.

Výhody avokáda pro muže a sportovce

Avokádo lze považovat za zdroj síly pro muže – fyzické, psychické, sexuální. Pravidelné používání má mnoho výhod:

● testosteron je produkován aktivněji;

● imunita se stává silnější;

● metabolismus se zrychluje, hmotnost se snadněji normalizuje;

● užitečné při nervovém napětí;

● je sníženo riziko aterosklerózy;

● Urogenitální systém je lépe chráněn před zánětem a infekcí.

Ovoce je také užitečné pro sportovce a jen aktivní muže. Avokádo má vysoký obsah L-karnitinu. Pomáhá nejen budovat svaly, ale také činí muže odolnějším, koncentrovanějším a silnějším. Pro muže nad 60 let je důležité, aby avokádo chránilo před kardiovaskulárními chorobami.

Ale i přes všechny výhody ovoce by muži měli opatření dodržovat. Nadměrná konzumace avokáda může narušit hormonální hladinu. Proto je lepší jíst ovoce ne každý den, ale pouze 2-3x týdně.

Možné poškození avokáda

Hlavní kontraindikací je nejíst avokádo s individuální nesnášenlivostí.

Za zmínku také stojí, že v blízkosti pecky a ve slupce avokáda jsou nebezpečné toxiny, které mohou způsobit alergie, intoxikaci jater a střevní nevolnost.

Vzhledem k jejich vysoké nutriční hodnotě by se avokádo nemělo jíst ve velkém množství, pokud držíte nízkokalorickou dietu. V zásadě je poškození avokáda pro tělo spojeno s nadměrným používáním. Všeho je totiž s mírou.

Můžete jíst avokádo každý den?

Anna Karshieva, gastroenterolog v lékařském centru “Atlas”

– Pokud nejsou žádné kontraindikace, tak avokádo v přiměřeném množství rozhodně neuškodí. Ovoce pomůže srdci, sníží riziko cukrovky, stabilizuje hladinu lipidů. Avokádo je také vhodné pro ty, kteří sledují postavu, protože jeho zdravé tuky rychle zasytí tělo a nechtějí jíst. Zámořské ovoce zároveň pozitivně působí na centrální nervový systém a pomáhá lépe zvládat každodenní stres.

Jak vybrat a skladovat avokádo?

Je lepší nebrat avokádo jemné na dotek se suchou kůží a tmavými skvrnami. S největší pravděpodobností ovoce leželo na polici dlouhou dobu, přezrálé a ztratilo své prospěšné vlastnosti. Kvalitní avokádo má jasnou, lesklou slupku, a když na něj trochu přitlačíte prstem, dužina bude pružná, ale podlehne tlaku. Tato avokáda lze zakoupit a skladovat v lednici až týden. Avokádo Haas je tmavě zelené, téměř černé, s hrbolatou slupkou. Oblast řapíku by měla být rovná, světle hnědá.

Můžete se podívat na místo uchycení stonku. Pokud odstraníte řapík, zralé ovoce bude mít žlutou nebo světle hnědou stopu od řapíku. U nezralého ovoce je toto místo světle zelené, u přezrálého tmavého. Pokud je na tomto místě plíseň, je avokádo zkažené.

Pokud je ovoce nezralé a tvrdé, může být do určité míry zralé. Položte k jablku nebo zabalte do papíru a dejte na teplé místo. Ovoce dozraje za méně než 24 hodin.

Pokud je avokádo již nakrájené, dužina rychle zčerná, tedy zoxiduje. Nakrájené ovoce je třeba pokapat limetkovou nebo citronovou šťávou, olivovým olejem a zabalit do potravinářské fólie, dát do lednice. Avokádo lze takto skladovat 1-2 dny.

Jak vařit avokádo?

Avokádo lze konzumovat syrové nebo vařené. Avokádo se používá k výrobě guacamole, sendvičových pomazánek a salátů. Ovoce lze péct v troubě bez loupání. Avokádo se hodí k mořským plodům, hodí se ke kuřecímu masu a citronu.

Avokádo je velmi hodnotný produkt se spoustou užitečných látek. Je lepší ho jíst čerstvé, abyste si užili chuť, vůni, texturu a získali maximální užitek.

Děkuji, že jste dočetli tento text až do konce. Sledujte novinky, předplatit pošta.

Při citování tohoto materiálu aktivní odkaz na zdroj požadováno.

Jak vybrat avokádo vypadá jako docela jednoduchá otázka, ale našli jsme pár způsobů, jak vybrat to nejlepší ovoce, o kterém jste možná nevěděli. Avokádo milujeme, takže je vybíráme a připravujeme se vší úctou: jsme dokonce připraveni k tomu použít víc než jen ruce.

Obsah materiálu:

Pokud jste velkým fanouškem avokáda, nejste sami. Možná jsme se dokonce potkali v obchodě nebo na trhu a vybírali si své oblíbené ovoce. Avokádo v posledních desetiletích chytlo za srdce mnohé. Používá se k přípravě přesnídávek, salátů, smoothies, dezertů, omáček, dipů, někdo i griluje. Avokádo je neuvěřitelně všestranné a jeho jedinečná, jemná chuť a krémová textura se hodí do mnoha receptů. I když si avokádo vychutnáte jednoduše tak, že dužinu rozdrtíte vidličkou a pokapete citronovou šťávou a dochutíte solí nebo sójovou omáčkou.

Tato superpotravina je bohatá na živiny. On má vitamíny K a C, kyselina listová a draslíky Avokádo neobsahuje cholesterol, ale má vysoký obsah zdravých tuků a vlákniny, díky kterým se budete cítit sytí po dlouhou dobu.

V mnoha ohledech je avokádo dokonalým ovocem. Je tu ale jeden problém – obtížnost výběru dobrého avokáda. Jak poznáte, že je ovoce dostatečně zralé? Řekneme vám o tom a pak vám dáme pár receptů, abyste měli za čím jít do obchodu a vybrat si dokonalé avokádo.

Při výběru avokáda byste měli věřit barvě?

Při výběru avokáda, respektive při určování jeho zralosti, je často mylně brána jako nejdůležitější ukazatel barva. Zatímco barva může být indikátorem zralosti avokáda, pamatujte, že barva zralého ovoce se může u různých odrůd avokáda lišit.

Na internetu pravděpodobně narazíte na radu: při výběru hledejte sytá, tmavě zelená nebo dokonce téměř černá barva. Avokádo, které má světle zelenou barvu, je s největší pravděpodobností nezralé. Upozorňujeme však, že tato rada neplatí pro všechny druhy avokáda. Skvěle funguje pouze u avokáda Hass. Pokud si vybíráte tento druh ovoce, začněte tím, že se poohlédnete po tmavších zbarvených avokádech a poté udělejte test vymáčknutí.

Některé další odrůdy avokáda si zachovávají svou světle zelenou barvu, i když jsou zralé.

Chcete-li při výběru zjistit, zda je avokádo hmatově zralé, vymačkejte ho. Chcete-li to provést, vložte avokádo do dlaně, obtočte kolem něj prsty a přitlačte na stranu ovoce. Není potřeba do avokáda strkat prst nebo ho mačkat dvěma prsty. To může zralé avokádo „zranit“, zanechat na něm důlky a dokonce propíchnout kůži. Někteří přirovnávají sílu tlaku při výběru avokáda k tomu, jak silně byste klikali na počítačové myši.

Při výběru avokáda pamatujte na 4 stupně zralosti avokáda

Pevné avokádo. Pokud avokádo nepovolí mírnému tlaku, je považováno za stále „tvrdé“ a dozraje za několik dní. Pevná avokáda jsou ideální pro nákup několik dní (asi 4 až 5 dní), než je plánujete podávat nebo používat. Tato avokáda skladujte při pokojové teplotě vedle jablek nebo banánů. Pokud chcete proces zrání urychlit, vložte avokádo do hnědého (kraft) papírového sáčku spolu s jablkem nebo banánem.

Téměř zralé avokádo. Toto avokádo bude na dotek měkčí, ale jen stěží podlehne zvýšenému tlaku. Pokud ji rozpůlíte, bude těžké odstranit pecku a rozmačkat i dužinu. Toto ovoce bude zrát další 1-2 dny při pokojové teplotě vedle jablka nebo banánů. Více o tom, jak tento způsob zrání funguje, se dočtete na konci článku.

Zralé avokádo. Pokud avokádo podlehne zvýšenému tlaku a důlek se po lisování rychle obnoví, znamená to, že ovoce je zralé a připravené k jídlu. Na dotek bude lehce měkký, ale ne kašovitý. Zralé plody jsou ideální ke konzumaci v den nákupu. Pokud plánujete použít avokádo po 1-2 dnech, skladujte je v lednici a mimo jablka a banány.

Přezrálé ovoce Avokádo bude na dotek velmi jemné. Slupku takového ovoce je snadné propíchnout prsty a po stisknutí se prohlubeň nevzpamatuje nebo to bude trvat poměrně dlouho. Dužnina přezrálého, ale jedlého avokáda mírně ztmavne (ne po celém povrchu). Takové ovoce by se mělo jíst okamžitě.

Zkažené, přezrálé ovoce má často žluklý zápach, který někteří popisují jako „jako dýně“. Vnitřek avokáda je tmavě žlutý nebo dokonce hnědý. Tento druh avokáda rozhodně jíst nemusíte. A samozřejmě nekupujte avokáda s řezy, promáčklinami nebo skvrnami.

Měli byste při výběru avokáda věnovat pozornost struktuře pokožky?

Stejně jako u barvy se nespoléhejte na texturu slupky avokáda. O jeho zralosti vám neřekne. Různé druhy avokáda mají různé textury. Existují odrůdy s hladkou slupkou a jiné s drsnou slupkou.

Jak vybrat avokádo pomocí stonku

Netlačte na stranu avokáda, riskujete, že na něm zanecháte stopu. Je lepší zatlačit na oblast poblíž stonku. Pokud je tam důlek, je avokádo s největší pravděpodobností přezrálé. Pokud se ale dužina mírně prohne, ale zachová si svůj tvar, pak je avokádo dostatečně zralé.

Zralý plod lze určit i takto: opatrně oddělte stopku a podívejte se na barvu dužniny pod ní. Má nažloutlý nádech – toto avokádo ještě potřebuje proležet. Pokud je jasně zelená, máte v rukou zralé avokádo. Tento druh ovoce má stopku, která se snadno odlupuje. Pod stopkou byla nalezena hnědá dužnina – to je známka přezrálého ovoce.

POZOR! Po odstranění stopky je avokádo vystaveno vzduchu a ovoce začne pomalu tmavnout.

Výběr avokáda na principu pečení steaků

Mnoho lidí zná metodu stanovení propečenosti steaků, kdy se měkkost masa porovnává s různými částmi ruky. V Jižní Americe existuje podobná metoda pro určení měkkosti avokáda při jeho výběru. Pokud je avokádo pevné jako čelo, je příliš tvrdé a nezralé. Pokud se měkkost avokáda dotýká tváří, znamená to, že je příliš zralé a může být dokonce přezrálé. Hledejte ovoce, které vypadá jako špička nosu – měkké, ale ne příliš měkké.

POZOR! Pokud si koupíte hodně avokáda najednou a chcete je jíst po celý týden, musíte dosáhnout různé zralosti. Pokud kupujete ovoce ve velkém, může všechny dozrát ve stejný den, takže vybírejte avokáda různého stupně zrání, abyste zajistili, že se ovoce nezkazí, než je sníte nebo použijete při vaření.

Recepty na pokrmy z dokonale vybraného avokáda

Salát z řepy s avokádem a hummusem

Salát z červené řepy s avokádem a hummusem je neobvyklá kombinace známých produktů. Jsme si jisti, že jste je v této kombinaci ještě nikdy nezkoušeli. Jak se ukazuje, červená řepa se hodí k avokádu a hummusu. Zatímco se světlé plátky řepy pečou v troubě, můžete si připravit zbytek ingrediencí: nastrouhat mrkev, nakrájet okurky, oloupat avokádo, na talíře dát hummus a salát. Když je řepa hotová, zbývá dochucení a salát je připraven k podávání.

Na přípravu 4 porcí avokádového salátu potřebujete:

• 4 střední řepa
• šťáva z poloviny citronu
• 4 Art. l. olivový olej
• Xnumx mrkev
• 2 Okurka
• 80 g sýra feta nebo sýra
• 2 zralá avokáda
• 100 g listů dubového salátu
• 250 g hummusu
• sůl a čerstvě mletý černý pepř

1. Předehřejte troubu na 180°C. Plech vyložte pečicím papírem.
2. Oloupanou řepu nakrájíme na plátky a dáme na plech. Pokapeme citronovou šťávou a olivovým olejem, dochutíme solí a pepřem a pečeme 35–40 minut.
3. Mrkev nastrouháme na hrubém struhadle nebo nakrájíme na tenké nudličky. Nakrájejte okurky podle libosti. Rozdrobte fetu.
4. Avokádo podélně rozpůlíme, odstraníme pecku a oloupeme slupku.
5. Na talíře dejte salát a hummus. Přidáme červenou řepu, mrkev, okurky a posypeme nadrobenou fetou. Na salát položte půlku avokáda a pokrm zalijte olivovým olejem a citronovou šťávou a opepřete.

Toast s avokádovou paštikou, okurkou a cherry rajčaty

Tousty s avokádovou paštikou, okurkou a cherry rajčátky sníte do posledního drobku k snídani, jako svačinu i k večeři. Fat plus: minimum přísad a stráveného času, maximální chuť a výhody.

Na přípravu 4 avokádových toastů potřebujete:

• 4 plátky celozrnného chleba
• 4 cherry rajčata, nejlépe vícebarevná
• 2 Okurka
• 1 velké zralé avokádo
• 1 Art. l. citronová šťáva
• 2 Art. l. olivový olej
• 1 snítka bazalky
• mořská sůl a čerstvě mletý černý pepř

1. Chleba opečte v toustovači. Cherry rajčata nakrájíme na kolečka. Okurky nakrájejte podélně na tenké proužky, k tomu je vhodné použít škrabku na zeleninu.
2. Správně vybrané avokádo rozkrojte podélně napůl, odstraňte pecku a oloupejte. Dužinu dejte do mísy, přidejte citronovou šťávu, olivový olej, sůl a pepř a rozmačkejte vidličkou na kaši.
3. Každý toast poklaďte silnou vrstvou avokádové pomazánky, okurky a cherry rajčat. Posypeme nadrobno nakrájenou bazalkou a ihned podáváme.

Sendviče s avokádem a grapefruitem

Milujete avokádo, ale nevíte, co dalšího z něj udělat? Avokádové a grapefruitové sendviče jsou skvělou volbou!

Na přípravu 4 avokádových sendvičů potřebujete:

• 1 velké zralé avokádo
• 80 g tvarohu 9% tuku
• 2 Art. l. olivový olej
• 1 tsp. citronová šťáva
• Grapefruit 1, lépe růžový
• 4 plátky celozrnného chleba
• 20 g dýňových semínek

1. Připravte si pomazánku. Správně vybrané avokádo oloupejte, nakrájejte na plátky a vložte do mísy mixéru. Přidáme tvaroh, zalijeme olivovým olejem a citronovou šťávou, vyšleháme do hladka.
2. Grapefruit oloupeme, oddělíme dužinu (filé), nakrájíme na plátky.
3. Pomazánku z avokáda a tvarohu rozetřeme na chleba, na každý chlebíček položíme 3 plátky grapefruitu, posypeme dýňovými semínky a podáváme.

Zelená rýže s avokádovým dresinkem

Rýže s bylinkami opravdu nikoho nepřekvapí. Obvykle to posypou trochou zeleně – ale tady toho vzali 10krát víc a je to. Hlavní roli v tomto pokrmu ale hraje správně zvolené avokádo! Nádherné, hladké avokádo jako smetanová omáčka dělá rýži jemnou a úžasně chutnou.

Na přípravu 4 porcí avokádové rýže potřebujete:

• 200 g střednězrnné rýže
• 350 pitné vody + 50-70 ml vody na doplnění
• 100 g různé zeleniny podle vaší chuti (zelená cibule, petržel, koriandr, kopr, bazalka)
• 1–2 stroužky česneku (5–10 g)
• 1 vápno
• 1 velké zralé avokádo (300 g)
• 50 g másla
• sůl a čerstvě mletý černý pepř

1. Rýži dejte do velkého hrnce, položte na vysokou teplotu, osolte a zalijte vroucí vodou. Promíchejte, po 1 minutě pevně zavřete víko. Snižte teplotu na minimum a vařte bez odkrytí 20 minut.
2. Mezitím nakrájejte zelí s oloupaným česnekem co nejjemněji, osolte a ještě trochu nasekejte.
3. Limetku omyjte kartáčem, osušte a kůru nastrouhejte na jemném struhadle. Z limetky vymačkejte šťávu.
4. Správně vybrané avokádo oloupejte, zbavte pecky, nakrájejte dužinu a vložte do mixéru. Zalijeme limetkovou šťávou, zalijeme studenou vodou a mírně osolíme. Rozdrťte na pyré pomocí mixéru. Pokud je hodně hustý, po troškách přilévejte vodu. Měli byste dostat tekutou omáčku. Omáčku dochutíme kůrou a pepřem.
5. Když je rýže uvařená, vmícháme nasekané bylinky a máslo. Rozdělte rýži do misek a naplňte ji avokádovou omáčkou.

Tři avokádové smoothie pro každodenní život i svátky

Avokádoví „přátelé“, se kterými si můžete připravit lahodné smoothie: sušené meruňky, jablka, hrušky, rajčata, celer, špenát a jakékoli zelené listy.

Na přípravu 1 porce avokádového smoothie potřebujete:

Pro klasickou verzi:

• 1 středně velmi zralé avokádo
• 200 g mražených jahod
• 100 ml jablečné nebo hroznové šťávy
• 2 snítky zelené bazalky

Pro arašídovou verzi:

• 1 středně velmi zralé avokádo
• 1 malý banán
• 2–3 lžíce. l. burákové máslo
• 150 ml mandlového mléka

Pro zázvorovo-jogurtovou verzi:

• 1 středně velmi zralé avokádo
• 1 malá okurka
• 150 g přírodního jogurtu
• 0,5 lžičky. strouhaný čerstvý zázvor
• sůl, čerstvě mletý černý pepř

1. Pro každou verzi smoothie oloupejte správně vybrané avokádo, odstraňte pecku a vložte dužinu do sklenice mixéru.
2. Zbývající ingredience v případě potřeby nasekejte nebo je přidejte do mixéru jen tak.
3. Pokud chcete, přidejte do mixéru trochu ledu a mixujte do hladka. Ihned podávejte.

Pokud jste omylem koupili nezralé avokádo, nebojte se! Vložte banán nebo jablko do hnědého (sulfátového) papírového sáčku s avokádem. Uvolňují plyn etylen, který napomáhá dozrávání ovoce. Papírový sáček zachytí plyn a zefektivní jej během procesu zrání.

Další potravinou, která produkuje ethylen, je tepelně neupravená rýže. Nechte avokádo v misce s nevařenou rýží a ujistěte se, že je zcela pokryto zrny. Po několika dnech bude avokádo připraveno ke konzumaci.